Estrés

Por: Angela Ackerman & Becca Puglisi

Traducción por: Celia M. Adán

DEFINICIÓN: estado de esfuerzo o tensión.

Señales físicas:

• Músculos rígidos.
• Mandíbula apretada.
• Tendones que sobresalen.
• Medir los pasos.
• Un paseo rápido y apresurado.
• Habla acelerada.

• Ladrar órdenes a la gente.
• Ojos que van de un lado a otro.
• Ponerse de mal humor.
• Usar un apretón de manos fuerte y comercial.
• Movimiento constante.
• Hablar con un tono apresurado.
• Gritar.
• Mover el cuello y los hombros.
• Sacudir las manos y los brazos.
• Frotar el cuello.
• Pasar las manos por el pelo.
• Llegar tarde a las reuniones y citas.
• Entrecerrar los ojos frunciendo el ceño.
• Criticar.
• Inclinarse hacia delante con el cuello rígido.
• Abordar las tareas rutinarias de forma mecánica y eficiente.
• Conducir de forma ofensiva o irreflexiva.
• Escuchar música alta y de letra y ritmo que sugiere enfado, protesta, ira.
• Quejarse.
• Rechinar los dientes.
• Masticar chicle, hacer crujir los nudillos, y otros gestos para aliviar el estrés.
• Romper a llorar.
• Agresión.
• Saltarse las comidas.
• Sensaciones internas:
• Dolor de cuello y espalda.
• Tensión muscular o espasmos.
• Dolor de cabeza.
• Pérdida de apetito.
• Nudos en el estómago.
• Acidez estomacal.

Respuestas mentales:

• Dificultad para dormir.
• Irritabilidad.
• Incapacidad para ver el valor o el disfrute de las pequeñas cosas.
• Impaciencia.
• Despertar del sueño sintiéndose inquieto y sin haber descansado lo suficiente.
• Se convierte en una persona conflictiva.
• Incapacidad de desconectar la mente.
• Falta de concentración.
• Preocupación.
• Actitud defensiva.

Señales de estrés agudo o prolongado:

• Pérdida de peso.
• Aumento de la ansiedad.
• Insomnio.
• Beber para conciliar el sueño.
• Dependencia de la medicación para dormir.
• Agotamiento.
• Trastornos digestivos.
• Hipertensión.
• Aumento de las enfermedades.
• Relaciones tensas.
• Úlceras.
• Preocupación que roza la paranoia.

Señales de estrés reprimido.

• Cerrar los ojos y respirar profundamente en un intento de relajarse.
• Aumento del ejercicio físico como forma de liberación.
• Aumento de la negatividad.
• Poner excusas por el comportamiento.
• Comprometerse en exceso en un esfuerzo por hacer ver que todo está bajo control.
• Negación.
• Forzar la sonrisa.
• Pedir disculpas por el tono o las acciones cometidas.

CONSEJO PARA EL ESCRITOR: La tensión corporal debe tener siempre una causa emocional de fondo. Asegúrate de que el componente emocional está unido a la tensión corporal para que el lector no tenga ninguna duda de que algo está impulsando este comportamiento, en lugar de ser una característica normal.

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